Как научиться оптимизму и быть всегда на позитиве

Высокий ритм современной жизни заставляет людей постоянно куда-то спешить, не успевая наслаждаться жизнью, а груз многочисленных проблем оставляет неблагоприятный отпечаток на способе мышления. Решая множество важных вопросов в течение дня, трудно найти время, подумать о чем-то хорошем и улыбнуться. Люди становятся все более угрюмыми и мрачными. Поэтому вопрос о том, как быть оптимистом в условиях современного мира, с каждым днем становится все актуальнее.

Оптимизм и пессимизм – в чем разница мышления

Оптимизм и пессимизм — это два противоположных способа мыслить, которые различаются отношением к людям, событиям и к жизни в целом. В первом случае человек смотрит на все с положительной точки зрения, а во втором — с отрицательной.

Психологи утверждают, что оптимизм и пессимизм закладываются на генном уровне. Окситоцин в достаточном объеме дает ощущение безопасности, доверия и привязанности к людям. В то же время недостаток данного гормона отражается на состоянии человека противоположным образом.

Внимание! Результаты социологических исследований позволили выяснить, что большинство людей смотрят на жизнь положительно.

Когда возникает необходимость стать оптимистом

Основная цель человека — прожить интересную яркую жизнь. Но необходимость посвящать работе максимальное количество времени, потребность в решении трудовых и бытовых проблем заставляет многих забыть об этом.

Причины смотреть на окружающий мир с позитивом есть всегда. Отказываясь от этого, люди подают плохой пример своим детям и друзьям. Нужно быть сильнее любой трудной ситуации и научиться искренне улыбаться и сохранять веселое настроение. Это позволит зарядить позитивом не только себя, но и окружающих.

Психологи приводят несколько аргументов в пользу оптимизма:

1. Пессимисты запрограммированы на неудачи, поэтому им редко удается достичь поставленных целей.
2. У оптимистов показатель везения выше. Это объясняется готовностью принимать все, что преподносит окружающий мир и выбирать из всех предложений лучшие.
3. Пессимисты чаще поддаются депрессиям хронического характера, имеют проблемы со сном и быстро разводятся.
4. Оптимисты на 34 % реже страдают простудными заболеваниями, т. к. не программируют себя на проблемы со здоровьем.
5. Позитивное мышление помогает добиться жизненных успехов.
6. Оптимисты дольше живут. Их способность принимать ситуации такими, какие они есть, и идти дальше позволяет избежать психосоматических проявлений.
7. Люди, излучающие позитив, легко притягивают к себе новых друзей и представителей противоположного пола.
8. Оптимизм помогает сохранить хорошее настроение и найти положительные аспекты в любой ситуации.
9. Оптимисты легче принимают потери, не страдают в течение долгого времени и не живут прошлым.
10. Положительные энергии позволяют сохранить психологическое здоровье и поддержать в норме работу всего организма.
11. Оптимисты быстрее обучаются и способны на саморазвитие.

Все перечисленное подтверждает пользу позитивного мышления и может служить стимулом к перемене взглядов на жизнь и окружающий мир. Оставаясь пессимистом, человек становится заложником собственной низкой самооценки. Это приводит к снижению уровня жизни и невозможности строить качественные взаимоотношения.

Эмоциональная шкала человека

Пессимист — это человек, который сломался под воздействием внешних обстоятельств. Он оценивает жизнь в отрицательном ключе, не пытаясь ее улучшить. Это положение раба, не имеющего никаких прав и свобод. Но нужно помнить, что в современном мире каждый сам строит свою жизнь и может изменить ее в любое время.

Все люди рождаются оптимистами и умеют испытывать радость до момента появления травмирующего обстоятельства. Сангвиник способен пережить сложную ситуацию и продолжить свой путь с оптимистическим взглядом на жизнь. Но у меланхолика и холерика эмоциональная шкала перемещается в сторону переживаний, а затем — апатии.

У любого человека в жизни случаются неприятности, но каждый справляется с ними по-разному. Кто-то впадает в депрессию по любому незначительному поводу, а кто-то переживает настоящую трагедию и остается несломленным.

Сломаться — значит утратить способность быть оптимистом и превратиться в пессимиста. В таком случае пропадает умение испытывать положительные эмоции, появляется привычка видеть во всем негатив. Это похоже на падение с большой высоты. Чтобы не испытать данное чувство повторно, люди отказывают себе в возможности быть оптимистами и со временем утрачивают способность позитивно мыслить.

Ложный оптимизм и его негативное влияние

Желание вернуть себе умение радоваться жизни и вновь стать оптимистом уже свидетельствует о смелости человека. Чтобы решиться на перемены, нужна сила характера.

Но сама по себе улыбка еще не является признаком хорошего настроения. Чтобы вновь научиться по-настоящему испытывать радость, нужно правильно расставить приоритеты.

Внимание! Оптимизм — это не фальшивая улыбка на лице, а способ мировосприятия, умение видеть положительные стороны в плохом.

Причины пессимистичного отношения к жизни

Определить точную причину возникновения пессимистичного отношения к жизни затруднительно. Оно может оказаться следствием одновременно нескольких факторов:

• особенности генетики;
• воспитание и влияние окружающих людей;
• частые стрессы и депрессии;
• дефицит сна и хроническая усталость;
• возрастные изменения;
• нарушения в работе гормональной системы;
• одиночество;
• отсутствие уверенности в себе;
• психические комплексы;
• тяжелые травмы психологического характера.

В каждом случае причину следует искать индивидуально. Даже при генетической предрасположенности к пессимизму и особенностях темперамента возможна корректировка мировосприятия. В детском возрасте для этого необходима любовь и внимание родителей.

Внимание! Обычно дети перенимают образ мышления от взрослых. Если отец и мать — пессимисты, то и ребенок, скорее всего, склонен стать таким же.

Советы как стать оптимистом

Чтобы повысить собственную самооценку и научиться позитивному мышлению, необходимо провести работу над собой. Помогут в этом советы психолога. Первые изменения можно заметить уже через 20 – 30 дней.

Изменение мышления

Мозг способен воспринимать любые посылы. Какими они будут — зависит от самого человека. Важно избавиться от привычки программировать себя на неудачи. Начиная любое новое дело, нужно говорить себе, что все обязательно получится, наступающий день будет удачным и задуманный план удастся осуществить.

На начальном этапе потребуется следить за своим мышлением. Нужно вовремя отгонять негативные мысли и настраивать себя на позитив. В последствии это войдет в привычку.

Запрет на самобичевание и самоуничижение

Пессимисты имеют склонность обвинять себя за каждый допущенный промах, анализировать произошедшее и долго страдать от этого. Следует научиться принимать неудачи как свершившийся факт, делать выводы и идти дальше.

Прекратите ругать, критиковать и наказывать себя!

Нужно хвалить себя за каждое мельчайшее достижение. Неудачи воспринимайте как небольшую оплошность или источник опыта. Ищите способ исправить проблему, а самокритикой вы ничего не исправите.

Смена круга общения

Чтобы поднять себе настроение, достаточно пообщаться с позитивно настроенным человеком. Поэтому очень важно правильно сформировать свое окружение. Постоянно находясь в кругу людей, которые жалуются, негативно смотрят на происходящее, программируют неудачи, можно незаметно для себя перенять данный способ мышления.

Стремление к гармонии

Утрата внутреннего равновесия приводит к тяжелым психическим последствиям. Причиной потери гармонии часто является пессимизм, отсутствие ярких событий и приятных впечатлений. Чтобы заполнить свой внутренний мир положительными эмоциями, рекомендуется слушать любимую музыку, посещать выставки живописи, заняться танцами или пением.

Благодаря гармонии и внутреннему покою, мысли человека приобретают позитивный настрой, а следы агрессии бесследно исчезают.

Укрепление веры в себя

Вера в себя способна в короткое время сформировать из пессимиста самого настоящего оптимиста. Нужно понять, что каждый человек единственный в своем роде, уникален и неповторим, ценен для окружающего мира и нужен многим людям.

Выставление личных границ

Для собственного комфорта важно научиться определять и отстаивать личные границы. Оптимисты не позволяют родственникам и знакомым вмешиваться в свою жизнь и вносить в нее негатив.

Нужно уметь отстаивать:

1. Собственное мировоззрение. Не стоит обращать внимание на необоснованную критику. Нужно идти дальше своим путем по дороге добра, радости и любви.
2. Личные цели и желания. Уверенные в себе люди не слушают советов других, умеют самостоятельно принимать решения и брать на себя ответственность за собственные поступки.
3. Свою систему ценностей. Не стоит тратить собственную энергию и время на то, чтобы переубедить других в чем-либо.

Забота о себе

Чтобы обрести уверенность в себе, нужно позаботиться о своем внешнем виде и здоровье. Это позволит лучше себя чувствовать, не унывать, самореализоваться и бодро идти к поставленным целям.

Реалистичные планы

Оптимизм не подразумевает под собой чрезмерную романтичность и взгляд на мир через розовые очки. Современная действительность несовершенна, несправедлива и даже опасна. Не следует жить в иллюзиях. Нужно быть реалистом, но при этом принимать неприятности и делать все возможное, чтобы поскорее исправить ситуацию в лучшую сторону.

Поиск мотивации и живых примеров

Чтобы работать над собой и менять собственное мышление, необходима мотивация. Желание прилагать усилия может возникнуть только в том случае, если есть понимание, зачем это нужно.

Примеры мотивации:

• Построить крепкую семью и прочные взаимоотношения. Оптимисты работают над отношениями, а пессимисты завершают их при первом же серьезном разногласии.
• Улучшить состояние здоровья и избавиться от имеющихся заболеваний. Оптимисты реже поддаются вирусам и быстрее выздоравливают.
• Достичь поставленных целей. Уверенный в себе человек быстрее реализовывает свои планы.

Ошибки – не конец

Не следует воспринимать ошибки, как полный провал. Нет идеальных людей, каждый может сделать неверный шаг. Нужно научиться извлекать пользу из каждого промаха, делать выводы, решать проблему и двигаться дальше. В каждой неприятной ситуации можно найти как минимум 1 – 2 плюса в свою пользу.

Отпустить прошлое

Пессимисты склонны постоянно возвращаться мыслями в прошлое, пересматривать свои ошибки и неудачи, ругать себя за них, утрачивая веру в свои силы и способности. Но изменить события, которые уже произошли, невозможно.

От обид страдает в первую очередь обиженный – освободитесь!

Нужно научиться отпускать прошлое, извлекать из него урок, строить новые планы и двигаться в будущее с надеждой и верой в собственные перспективы.

Обратите внимание на статью: как научиться прощать обиды и жить дальше.

Забота о других

Согласно результатам научных исследований, делая добро, человек чувствует себя счастливее. Помогая другим, можно отвлечься от тяжелых мыслей и понять, что нет безвыходных ситуаций.

Не обязательно пытаться делать что-то невозможное. Самые простые поступки могут вызвать улыбку у тех, кто нуждается в помощи.

Выберите то, что вам под силу:

• организовать субботник;
• отвезти вещи в дом престарелых;
• пожертвовать небольшую сумму в благотворительный фонд;
• покормить бездомных животных;
• построить скворечник и т. д.

Помогая другим, человек осознает свою значимость. Кроме того, добрые дела меняют отношение окружающих к тому, кто эти поступки совершает. Это помогает осознать свою нужность и увидеть смысл собственной жизни.

Прогнозирование

Человеческий мозг склонен к составлению прогнозов. Доказано, что данный процесс повышает выработку одного из гормонов счастья — дофамина.

Результат события может быть разным. Он может соответствовать прогнозу. В таком случае человек испытывает удовольствие от того, что оказался прав. Если прогноз не совпал с действительностью, появляется возможность извлечь из сложившейся ситуации информацию, которая поможет в следующий раз более верно предугадать исход событий. В обоих случаях человек извлекает пользу.

Упражнения для самоконтроля

Если на пути к обретению оптимизма не удается избавиться от негативных мыслей, рекомендуется воспользоваться упражнениями для самоконтроля, которые предлагают психологи:

1. Надеть на руку тонкую резинку и дергать ее каждый раз при возникновении отрицательных мыслей. Это позволит установить ассоциацию между болью и негативом. Таким образом можно установить контроль над своим мышлением.
2. Написать на листе бумаги все убеждения пессимиста, которые мешают на пути к изменению мировоззрения. К ним относятся такие фразы как «у меня не получится», «все плохо», «мне не везет» и др. Напротив них рекомендуется записать противоположные выражения, например «все получится», «все хорошо», «мне всегда везет» и т. п. Кроме того, рекомендуется постоянно повторять себе, что жизнь прекрасна, а рядом находятся хорошие и любящие люди.
3. В течение 21 дня не предъявлять претензий ни себе, ни окружающим.
4. Каждый день записывать в блокнот один комплимент себе. Например, если удалось избежать негативных мыслей, удержаться от проявления ответной агрессии, можно сформулировать достижение как стойкость к обидам.
5. В течение 21 дня выражать благодарность миру за каждую приятную мелочь.
6. При возникновении отрицательных мыслей открыть рот и подышать часто в течение 1 – 2 минут, как это делают собаки. Данное упражнение позволит установить контроль над своими эмоциями.
7. Состроить смешную гримасу в момент появления негативных ощущений. Это позволит снять эмоциональное напряжение.
8. Совершать физические тренировки. Занятия спортом помогают выработке гормонов счастья.
9. В течение дня улыбнуться минимум 3 людям.
10. Записывать все свои успехи в дневник достижений.
11. Составить список обидчиков и напротив каждого имени записать слова искреннего прощения. Обиды способствуют негативу, поэтому от них нужно избавиться.
12. Делать фото окружающего мира, что позволит позитивно посмотреть на привычные вещи.
13. Ежедневно просматривать любимые комедии. Список фильмов можно составить заранее.
14. Не менее 1 – 2 минут в день общаться с приятными людьми, которые приносят позитивные эмоции.
15. Составить коллаж желаний с изображением счастливых улыбающихся людей.
16. Заниматься хобби не менее 3 раз в неделю. Это поможет отвлечься от негатива и наполниться положительной энергией.
17. Разговаривать со своим внутренним «Я», рассказывая ему о планах, о стремлении к переменам, добру и позитиву.
18. Произносить «магические» установки, например «все в мире возможно, выбор только за мной, я полностью могу контролировать свое отношение к собственной жизни».

Достаточно выбрать 7 – 10 упражнений из списка предложенных и регулярно выполнять их.

Полезная литература

Дополнительную информацию по теме можно найти в следующих литературных источниках:

1. Мартин Селигман «Как научиться оптимизму: Измените взгляд на мир и свою жизнь»;
2. П.А.Федоренко «Как изменить мышление, принять себя и стать счастливым. Когнитивно-поведенческая терапия»;
3. Анастасия Буркова «Позитивное мышление, или Как изменить свою жизнь к лучшему».

Итак, оптимизм — это способ мышления, при котором человек ощущает себя счастливым и радостным, легче и быстрее самореализовывается и достигает поставленных целей. В трудных жизненных ситуациях сложно сохранять позитивное настроение и мировоззрение. Чтобы не чувствовать себя плохо после неудач и стрессов, рекомендуется воспользоваться методиками, описанными в этой статье.