Как раскрепоститься и перестать стесняться в общении с людьми

Всегда считалось, что скромность украшает человека. Но чрезмерная застенчивость не только не идет на пользу, но и является препятствием для достижения целей во многих сферах жизни. К счастью, если задаться целью, любой человек может раскрепоститься, так как перестать стесняться и обрести уверенность в себе под силу каждому. Нужно выполнять специальные упражнения, чтобы изменить привычную модель поведения, и сместить фокус внимания на окружающий мир.

Сущность стеснительности

Чтобы понять, что такое стеснительность, можно представить следующую ситуацию.

Девушка оказалась в компании малознакомых людей. Перед ней стоит молодой человек, с которым есть желание поговорить и обсудить какие-то вопросы. Девушке хочется, чтобы беседа прошла легко и непринужденно. И тут начинается самое неприятное. Ее тело напрягается и не дает возможности принять свободную позу, глаза бегают из стороны в сторону, речь комкается.

Причиной тому является страх осуждения и опасение произвести неблагоприятное впечатление.

Внимание! Стеснительность — это не черта характера человека, а только боязнь чужого мнения. Переборов это чувство, можно справиться с застенчивостью и стать эмоционально свободным.

Чем мешает излишняя стеснительность

Каждый человек уникален и обладает многочисленными достоинствами. Но стеснительность не позволяет раскрыться и продемонстрировать все свои способности окружающим. Человек может быть целеустремленным, образованным, энергичным, интересным, но по причине его застенчивости люди увидят в нем только молчаливого, ничем не примечательного тихоню.

Несмотря на то, что скромность, воспитанность и сдержанность — это качества, которые ценятся, без раскрепощенности они приносят больше минусов, чем плюсов и отрицательно отражаются на качестве жизни.

Оптимальный вариант — сочетание перечисленных достоинств с уверенностью в себе. Такие люди производят приятное впечатление и считаются хорошими собеседниками, в обществе которых комфортно находиться. Поэтому, имея в своем характере скромность, рекомендуется немного поработать над собой, чтобы раскрепоститься и стать более открытым для окружающего мира.

Основные причины стеснительности

Чтобы справиться со своими страхами, важно понять, что вокруг находится множество людей с такими же проблемами. Им тоже некомфортно в малознакомой компании, трудно начать разговор, и они также страдают от одиночества.

После осознания данного факта необходимо заняться поиском причин своей стеснительности, чтобы приступить к дальнейшей работе над собой.

Боязнь отвержения

У многих людей по причине отсутствия уверенности в себе возникает страх быть отвергнутыми. Они считают себя неинтересными. Это приводит к скованности и замкнутости.

Нежелание выглядеть глупо

Опасение выглядеть глупо возникает, если человек не уверен в своем внешнем виде или физической форме, считает себя немодным или не умеющим шутить.

Травмирующий опыт прошлого

У многих людей в прошлом был друг или любимый человек, с которым не сложились отношения. Полученный ранее негативный опыт оказывает влияние на общение в настоящее время. Появляется страх вновь пережить неприятные эмоции в момент расставания.

Жесткое воспитание родителей

Все дети рождаются без каких-либо страхов. Но в процессе взросления появляется множество факторов, которые оказывают влияние на психику ребенка, что в дальнейшем отражается на всей его жизни. Во многом это обусловлено отношениями с родителями.

Причины возникновения стеснительности и неуверенности в себе могут заключаться в следующем:

1. Выражение со стороны родителей претензий к ребенку в его раннем детстве. Это вызывает чувства сомнения и неуверенности в себе, которые в дальнейшем приводят к постоянному недовольству своим поведением и внешним видом.
2. Если между родителями и ребенком нет эмоциональной близости, у последнего возникает желание заслужить любовь взрослых. В дальнейшем такое поведение может наблюдаться у него на протяжении всей жизни. Стараясь угодить окружающим, он ступает на дорогу предательств и разочарований. Это в свою очередь приводит к возникновению стеснительности и неуверенности в себе.
3. Воспитание, полученное от застенчивых родителей, приводит к выработке этих качеств и у ребенка. Дети, как правило, берут пример с отца и матери и перенимают их манеру поведения.
4. Если ребенок в детстве не научился выражать или сдерживать свои эмоции на примере своих родителей, не умеет распознавать свои чувства, в дальнейшем он вырастет наглым или, наоборот, стеснительным человеком.
5. Отсутствие опыта общения с ровесниками в раннем возрасте приводит в будущем к стеснительности и скованности в присутствии посторонних лиц.

Работа над внешним видом и укрепление уверенности в себе

Замечено, что неопрятно одетый человек с унылым лицом не вызывает у окружающих желания общаться. Имидж имеет большое значение как для поднятия самооценки, так и для привлечения внимания людей. Поэтому, чтобы справиться со стеснительностью, рекомендуется поработать над своей внешностью:

• продумать гардероб;
• научиться достойно держать осанку;
• избавиться от унылого выражения лица.

Хорошая одежда и опрятность

Чтобы выглядеть опрятно, нет необходимости слепо гнаться за модой. Одежду следует выбирать, исходя из своих предпочтений. Она должна быть комфортной в носке и выглядеть соответственно обстоятельствам.

Внимание! Симпатия к человеку окружающих людей во многом зависит от первого впечатления, которое ему удалось произвести на них. Большое значение для этого имеет имидж.

Чтобы правильно подобрать одежду к своему типу внешности с учетом особенностей фигуры, рекомендуется ознакомиться с советами стилистов. Это также поможет научиться грамотно сочетать отдельные элементы гардероба между собой.

Осанка

Красивая осанка, прямая спина и легкая походка свидетельствуют об уверенности в себе. Это первое, что бросается в глаза при появлении человека.

Сутулость и опущенные плечи говорят о печали и низкой самооценке. Это производит неблагоприятное впечатление, даже если человек еще не успел ничего сказать.

Мимика и язык жестов

Красивая внешность — это большой бонус, который дается при рождении не всем. Сама по себе она не является гарантией успеха. Если человек грубый, хмурый, глупый или недружелюбный, от его красоты будет не много пользы.

Все зависит от мимики. У людей с заурядной внешностью, имеющих открытое выражение лица, излучающих приветливость, как правило, благоприятно складываются отношения с возлюбленными, хорошо идут дела в бизнесе и карьере.

Чтобы проработать мимику, рекомендуется стать перед зеркалом, вспомнить приятные моменты своей жизни и подумать о чем-то радостном. Следует запомнить выражение своего лица и попытаться всегда выглядеть таким образом в присутствии людей.

Пошаговый план по борьбе со стеснительностью

Чтобы как можно быстрее и эффективнее избавиться от чувства стеснительности и стать уверенным в себе человеком, рекомендуется придерживаться четкого плана действий.

Составьте список ситуаций и расставьте по сложности

Прежде чем приступать к работе над собой, рекомендуется провести анализ ситуаций, при которых наиболее сильно проявляется стеснительность. Рассматривать их необходимо с максимальной конкретикой. Не следует формулировать данные ситуации в обобщенном виде, например «разговор с людьми». Нужно уточнить, о ком именно идет речь. Это могут быть незнакомцы, люди противоположного пола или высокопоставленные лица.

Затем потребуется составить список этих ситуаций. Размещать их следует в порядке увеличения тревожности. Например, разговор с незнакомцем наверняка вызывает меньше беспокойства, чем выступление перед большой аудиторией.

В дальнейшем этот список можно использовать как план в борьбе со стеснительностью. Начинать рекомендуется с малого, со временем преодолевая всё большие трудности. С каждым новым успехом уверенность в себе будет возрастать, а застенчивость — исчезать.

Определите свои сильные стороны

Основная причина застенчивости заключается в низкой самооценке. Чтобы повысить ее, рекомендуется составить список своих положительных качеств. Это поможет повысить свою значимость в собственных глазах.

Даже в недостатках можно увидеть определенные достоинства. Например, неумение вести монолог само по себе не является плюсом. Но при этом человек может быть внимательным слушателем. Это умение следует использовать в общении с людьми.

Поставьте цель: зачем вам это

Работа над собой требует больших усилий. Чтобы она протекала наиболее эффективно, рекомендуется поставить перед собой определенные цели. Осознание вреда застенчивости в каждом конкретном случае может стать сильной мотивацией к действию. Цель послужит толчком для преодоления существующих проблем.

Тренируйте навыки общения

Навыки общительности нуждаются в постоянном развитии и регулярных тренировках, а застенчивость — в планомерном искоренении. Для этого рекомендуется использовать следующие идеи:

1. Перепрограммирование себя. Рекомендуется представить, что застенчивость — это программа в мозге, на которую пользователь в силах самостоятельно повлиять. Для этого следует поступать вопреки своим привычкам. При наличии страха повышенного внимания на вечеринке рекомендуется активно принимать участие во всех развлечениях. Чтобы побороть привычку молчать, следует попытаться вступить в разговор и задать несколько вопросов собеседнику.
2. Коммуникации с незнакомыми людьми. Рекомендуется ежедневно вступать в беседу с одним незнакомцем. Вероятность встретить этих людей в будущем минимальна, поэтому можно смело отрабатывать на них навыки общения.
3. Увеличить объем коммуникаций. Рекомендуется как можно больше разговаривать с разными людьми. Например, шутить, соглашаться на выступления перед публикой, приветливо здороваться с теми, кто часто появляется в поле зрения.
4. Подготовка к важному разговору. Если есть желание общения с каким-то человеком, но страх мешает установить с ним контакт, рекомендуется потренироваться на друзьях. Если планируется новое знакомство, можно сказать им все, что предстоит произнести в ходе беседы. После такой репетиции подойти к человеку и заговорить с ним будет проще.
5. Подготовка к выступлению перед публикой. Кроме повторения речи рекомендуется визуально представить свой будущий успех. Это придаст уверенности перед выступлением.

Научитесь глубокому дыханию для расслабления

Чувство застенчивости запускает определенные физиологические процессы в организме.

Человек может:

• краснеть;
• заикаться;
• забывать слова;
• тараторить;
• потеть.

Преодолеть это очень сложно. Одного лишь усилия воли недостаточно. Чтобы решить данную проблему, нужно научиться расслабляться, например с помощью техники глубокого дыхания.

Сосредоточьтесь на собеседнике

Стеснительность возникает по причине зацикленности на себе и на впечатлении, производимом на окружающих. Чтобы избавиться от этого, следует сосредоточиться на собеседнике. Проявление интереса к другому человеку, внимание к его проблемам помогут избавиться от собственных тревог и отодвинуть свои страхи на задний план.

Выходите из зоны комфорта

Выход за пределы привычного образа жизни способствует повышению самооценки и внесению разнообразия в повседневность. Можно приобрести абонемент в спортивный клуб или записаться на курсы изобразительного искусства. А мастер-классы по импровизации привьют способность раскрепощаться.

Освойте язык тела уверенного человека

Об уверенности в себе и открытости свидетельствуют следующие признаки:

• установка с собеседником зрительного контакта;
• громкая и четкая речь;
• прямая осанка;
• улыбка на лице;
• крепкое рукопожатие.

Если выработать в себе такие привычки, можно обмануть свой мозг и научиться вести себя более свободно.

Не акцентируйте внимание на своем смущении

Не следует заострять внимание окружающих на своем смущении. Заявляя о нем, говорящий может убедить себя и всех остальных в том, что застенчивость является его неизменной проблемой.

Если окружающие замечают стеснительность, лучше убедить их в том, что это случается редко. Говорить об этом следует легко. Не нужно характеризовать себя застенчивым человеком. Окружающие смогут составить собственное мнение и заметить множество других достоинств и особенностей личности.

Полезные навыки для развития самоуверенности

Для повышения самооценки рекомендуется развить в себе несколько полезных навыков, которые помогут максимально быстро избавиться от застенчивости.

Общение с незнакомцами

Управлять беседой и направлять разговор в нужное русло — это навык, которым владеют немногие. Но с его помощью можно добиться больших результатов в любых сферах жизни. Первый шаг для приобретения данного навыка — заставить себя как можно больше общаться.

Для этого рекомендуется использовать все возможности и вступать в беседы на общие темы или предлагать для обсуждения свою. При этом нельзя забывать об улыбке и проявлении дружелюбия.

Развитие интеллекта

Людей, которые ограничены в знаниях, сложно назвать интересными собеседниками. От скучного человека, как правило, стараются побыстрее избавиться.

Для развития своего интеллекта можно использовать:

• книги;
• документальные фильмы;
• интернет-ресурсы.

Разносторонне развитому человеку проще влиться в разговор малознакомой компании.

Общение с противоположным полом

Умение общаться с противоположным полом приобретается путем тренировок. Разговор лучше начинать легко и ненавязчиво, например с комплимента или веселой шутки. Не нужно бояться проявлять инициативу. В случае неудачи не стоит отчаиваться. Причина может заключаться в плохом настроении собеседника.

Одна из попыток завязать разговор рано или поздно обязательно принесет успех.

Найти единомышленников

Многие дружеские контакты основываются на общих интересах. Рекомендуется найти для себя какое-то увлечение. Например, записаться на уроки танцев, заняться туризмом и т. д.

При наличии общих тем общение с людьми протекает намного легче. Существует вероятность новых знакомств, которые в будущем могут перерасти в дружбу или любовь.

Управление тревожностью

Чтобы почувствовать себя увереннее, важно научиться справляться с чувством тревожности. Для этого следует вспомнить приятные моменты из своей жизни и настроиться на позитив. Рекомендуется подумать о своих прежних успехах. Если удалось достичь их в прошлом, то это получится и сейчас.

Можно поддерживать свою уверенность в успех, повторяя фразы «у меня получится», «я смогу» и т. п. Для снятия тревожности рекомендуется также сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Это поможет успокоиться.

Определение своих сильных и слабых сторон

У каждого человека есть свои достоинства и недостатки. Следует осознать и проговорить их в процессе подготовки к важной встрече или выступлению. В ходе собеседования следует избегать упоминания о своих недостатках, например частых опозданиях. Лучше сконцентрировать внимание на достоинствах.

Если неуверенность возникает при виде камеры, рекомендуется сесть так, чтобы видеть зрителей или ведущего, но не объективы.

Здоровые привычки

Чтобы обрести уверенность, следует обратить внимание на свою осанку и положение головы. Сутулость и голова, вжатая в плечи, говорят о неуверенности.

Выработать красивую осанку можно с помощью спорта или танцев. Рекомендуется также укреплять мышцы, ежедневно делать зарядку, следить за своей походкой. Регулярные физические нагрузки помогут обрести здоровье и хорошее настроение.

Правильное отношение к неудачам

В случае получения отказа в общении от знакомого или незнакомого человека не стоит отчаиваться. Следует посмотреть на ситуацию со стороны и подумать о том, что на самом деле произошло. Это поможет понять, что данный отказ не принес каких-то серьезных потерь.

Внимание! Не нужно бояться идти на риск в общении с людьми. Каждая неудача — это ценный урок на пути к избавлению от своих личностных проблем.

Новые хобби, в которых вы хороши

Чтобы увеличить круг своего общения и найти занимательные темы для разговоров, рекомендуется расширить собственные интересы. Для этого полезны новые хобби и увлечения. Они помогут найти единомышленников, с которыми можно делиться своим опытом и умениями в любимом занятии. Например, полезно будет записаться на курсы кулинарии или принять участие в фотосессии.

Делая то, чего раньше никогда не делал, можно раскрепоститься и избавиться от застенчивости.

Избавление от перфекционизма

Нужно помнить, что никто в этом мире не идеален. Не следует зацикливаться на своих недостатках. Постоянно думая о них, избавиться от неуверенности в себе будет невозможно. Следует принимать себя со всеми своими плюсами и минусами.

Постоянно принижая свою личность, человек начинает вести себя соответствующим образом. Окружающие сразу чувствуют его неуверенность.

Здравое отношение к чужому мнению

Каждый человек имеет право на собственное мнение. У разных людей оно может различаться. Поэтому не следует принимать чьи-то высказывания в свою сторону за истину. Даже если незнакомые люди посмеются над каким-то промахом, они быстро об этом забудут, а ситуация не будет иметь никаких последствий.

Что еще будет полезно для избавления от стеснительности

Избавиться от стеснительности поможет ряд полезных советов.

Определение конечной цели

Для достижения результатов в работе над собой важно понять, зачем это нужно. Поставленная цель повысит стремление к самосовершенствованию и станет стимулом для действий.

Например, если застенчивость препятствует знакомству с противоположным полом, нужно стремиться к избавлению от нее для дальнейшего поиска любимого человека и создания семьи.

Осознание важности уверенности в себе

Важно на опыте прочувствовать, что уверенность в себе действительно улучшает качество жизни, помогает переживать сложные ситуации и защищаться от нападок недоброжелателей.

Уменьшить частоту отказов

Многие страдают от того, что не могут сказать слово «нет». Но в отношении застенчивых людей дело обстоит совершенно наоборот. Им необходимо научиться видеть новые возможности и перспективы и почаще говорить «да».

По причине своих страхов и неуверенности можно упустить интересную работу, отказаться от свидания или увлекательной поездки. Да и чем чаще вы будете выходить из дома, тем чаще сможете практиковаться в общении, что несомненно принесет свои плоды.

Понимание, что случайные люди не будут о вас думать

Многие опасаются спонтанного общения. Это объясняется страхом осуждения или насмешек. Не нужно этого бояться, т. к. посторонним людям нет особого дела до случайного человека. Они не будут долго думать об этой встрече и быстро забудут о случившемся.

Как перестать стесняться в конкретных случаях

Существует множество ситуаций, в которых стеснительность возникает наиболее часто. Их можно объединить в несколько основных групп.

Боязнь выступлений

Самый большой страх у застенчивых людей проявляется в моменты публичных выступлений. Ощущение, что множество глаз изучают самого выступающего и оценивают то, что он говорит или делает, не дает возможности расслабиться. Чувству неловкости может способствовать и плохое знание материала, неуверенность в своем внешнем виде, большое количество зрителей.

Чтобы обрести спокойствие, рекомендуется заранее хорошо выучить текст, продумать свой образ и отрепетировать выступление перед зеркалом. Перед выходом на сцену следует оставить запас времени. Достаточно 20 – 30 минут, чтобы успокоиться и собраться, при необходимости посетить туалет и выпить воды.

Проблемы с противоположным полом

Застенчивость перед противоположным полом объясняется страхом безответного чувства. Многие стесняются своей фигуры или боятся в будущем потерять любимого человека.

Если причиной неуверенности являются физические недостатки, рекомендуется постараться не думать о них и сконцентрировать внимание на других, более важных, вещах. Следует вести себя свободно. Тогда ощущение уверенности передастся и партнеру.

Непринятие внешности

Непринятие своей внешности подростками — это нормальная ситуация, которая объясняется дисбалансом гармонов и неравномерным созреванием. Но если речь идет о взрослом человеке, то проблема может заключаться в пережитой травме.

При наличии недовольства своей внешностью рекомендуется исправить существующие недостатки, если это возможно. Можно записаться в спортзал, заменить очки линзами, освежить стрижку, выровнять зубы и т. д.

Упражнения для борьбы с застенчивостью

Чтобы повысить собственную самооценку, рекомендуется воспользоваться рядом действенных приемов:

1. Вырабатывать привычку к самоуважению. Для этого рекомендуется развивать в себе чувство собственной важности. Но при этом следует соблюдать меру. В большом количестве данное чувство способно разрушать личность. Требуется установка определенных границ, которые заключаются в умении сказать «нет», если что-то противоречит собственным принципам. Нужно также следить за своей физической и психологической формой.
2. Избегать негативного мышления. Важно научиться настраивать себя на позитив, искать положительные моменты даже в самых сложных ситуациях, избегать споров по пустякам.
3. Замечать собственные победы и достижения. Но это не должно превратиться в хвастовство.
4. Мотивировать себя такими фразами как «я смогу», «у меня все получится» и т. д.

Нужно ли убирать стеснительность у ребенка

Некоторые дети отличаются смелостью и целеустремленностью, а другим на пути к достижениям мешает чрезмерная застенчивость. Это проявляется и в школе, и дома.

Чтобы искоренить в ребенке стеснительность, родителям нужно проследить за собственными высказываниями. Нельзя говорить детям такие фразы: «как тебе не стыдно», «тебе должно быть стыдно» и др. Проследите за своим поведением, ведь ребенок может брать пример с вас, если вы сами стесняетесь или скованно ведете себя на людях.

Преодолеть застенчивость у детей младше 6 лет проще, чем у школьников. Для этого рекомендуется использовать тематические сказки, например «Как слоненок перестал стесняться». Школьников важно хвалить за их достижения и поддерживать в случаях неудач.

Полезная литература для отказа от застенчивости

В борьбе со стеснительностью поможет следующая литература:

1. Лейл Лаундес «Как говорить с кем угодно и о чем угодно»;
2. Лейл Лаундес «Знакомства и связи. Как легко и непринужденно знакомиться с кем угодно и превращать незнакомых людей в друзей и партнеров»;
3. Лейл Лаундес «Прощай, застенчивость! 85 способов преодолеть робость и приобрести уверенность в себе»;
4. Филип Зимбардо «Как побороть застенчивость»;
5. Джек Шафер, Марвин Карлинс «Включаем обаяние по методике спецслужб».

Застенчивость и неуверенность в себе, как правило, возникают на базе недостатка общения. Причины проблем с коммуникациями могут быть разными. Часто источники данных трудностей заключаются в недостатке эмоционального общения в раннем детстве. Избавиться от неуверенности в себе и повысить качество своей жизни помогут рекомендации и техники, изложенные в этой статье.