Одно из основных умений человека — способность прощать. Зацикливаясь на своих обидах, люди сами непроизвольно наносят вред своему физическому и психоэмоциональному здоровью. Появляется склонность к постоянному недовольству своей жизнью. Неприятности притягиваются сами собой. Избавившись от обид, вы перестанете жить прошлым, и сможете менять свою жизнь к лучшему. В психологии есть пошаговая инструкция о том, как научиться прощать, состоящая из 8 пунктов. Дополнительные упражнения позволят выплеснуть негативные эмоции раз и навсегда, а также избавить от негативного налета данную ситуацию.
Содержание
Обида: что это такое и из чего состоит
Обида — это негативное чувство, возникающее у человека в следствие действий, направленных другими людьми против его личности и наносящих ущерб его интересам. Кроме того, это еще и неоправданные надежды, которые появляются в условиях, когда ожидаешь одно, а получаешь другое.
Часто люди пытаются предугадать поступки других. Если данные прогнозы не оправдываются, появляется негатив.
Внимание! Не рекомендуется ожидать от окружающих чего-либо. Каждый вправе совершать поступки, которые считает правильными, и нести ответственность только за себя и за свои собственные решения
Как правило, в таких условиях возникает еще и стрессовое состояние. Чем дольше человек позволяет себе испытывать негативные эмоции, тем сложнее впоследствии избавиться от этого чувства. Это часто приводит к психическим заболеваниям. Чтобы иметь возможность жить полноценно, рекомендуется как можно раньше простить и отпустить обиду.
Фазы развития чувства обиды
Всего существует две стадии развития обиды:
- Первичное повышение эмоциональности. На данном этапе возникает осознание причиненной обиды и желание отомстить, выразив в полной мере испытуемый гнев. Это состояние может сопровождаться повышением частоты сердцебиения, слезами, головной болью, отсутствием аппетита, приливом крови, а иногда — истерикой вплоть до утраты сознания.
- Воспоминания о несправедливости, сопровождающиеся негативными эмоциями. Данная фаза более длительная, чем первая. В это время человек немного успокаивается, начинает мыслить здраво и хладнокровно, пытаясь оправдать собственные ощущения.
Человека, несущего груз обид, несложно распознать среди прохожих. Такие люди, как правило, сутулятся и часто спотыкаются.
Почему так важно освободиться от обиды
Обида — это зло, несущее опасность для человека. Она является источником негатива и причиной утраты жизненных сил. Умение прощать и избавляться от обиды важно, в первую очередь, для человека, который испытывает данное чувство, а не для его обидчиков. Ведь именно он вынужден носить в себе этот груз.
Негатив оказывает большое влияние на качество жизни. Научившись прощать, невозможно изменить прошлое и настоящее, но можно повлиять на формирование будущего. Кроме того, таким образом можно очиститься от негатива и избавиться от позиции жертвы.
Шаги к прощению
Чтобы простить человека, достаточно выполнить 3 простых шага:
- Принять обиду. Храня в себе негатив, человек становится заложником произошедшей ситуации и принимает на себя роль жертвы. Он вынужден вновь и вновь переживать неприятные эмоции. Обычно люди не желают прощать, считая, что таким образом они потерпят поражение в противостоянии с обидчиком и проявят свою слабость. Но нужно понимать, что переживания никак не помогут изменить прошлое и исправить несправедливость. Если обида сильная, следует поработать над своими эмоциями и принять произошедшие события как неоспоримый факт, с которым следует смириться. Важно перестать себя жалеть и избавиться от чувства гнева. В первую очередь ради себя, ведь вы снова и снова проигрываете в той битве, пока что держите ее в голове.
- Отпустить ситуацию. Нужно перестать воспринимать данное событие как переворотный момент в жизни, от которого зависит вся ваша дальнейшая судьба. В любой момент времени вы можете переломить проложенный путь, и пойти иной дорогой. Но это невозможно сделать, если вы все еще живете прошлым и теми событиями, которые могли бы быть, если бы не… Постоянно переживая негатив, человек не может избавиться от неприятных ощущений. Он переносит их из прошлого в настоящее, а затем и в будущее. Сейчас ваш фокус внимания направлен на обидчика и прошлое, а его нужно перевести на себя в настоящем и будущем. Слишком много чести вы оказываете обидчику, посвящая свои мысли его персоне и поступку.
- Простить и сделать определенные выводы. Люди оценивают каждое событие с точки зрения сложившейся ситуации, учитывая свой прошлый опыт. Это мешает сделать правильные выводы. Рекомендуется посмотреть на происшествие с другой точки зрения и разобраться, чему эта ситуация должна была научить и какие плюсы с этим связаны. Например, недостаток любви родителей, испытываемый в детстве, учит человека быть более самостоятельным и воспитывать своих детей иначе. Если своевременно не сделать выводы, можно перенести такую же схему взаимоотношений и в свою собственную семью. Рекомендуется рассмотреть и другой пример. В школе детей, которые не могут за себя постоять, часто обижают. Некоторые из них начинают заниматься спортом и всячески самосовершенствоваться. Им удается заслужить уважение одноклассников. А другие не принимают никаких мер, не делают выводов и всю жизнь вспоминают, как над ними издевались сверстники. Но никогда не поздно изменить мышление.
Здесь описаны лишь шаги, а конкретные действия вы найдете ниже. Воспринимайте советы как лекарство, которое вам стоит принять, чтобы стало лучше. Каждому человеку нужно выбрать подходящую под характер методику: кто-то предпочтет поколотить грушу или тарелки, а кто-то задуть воображаемую свечу обиды.
Как научиться прощать
Психология предлагает множество техник освоения навыков прощения. Рекомендуется рассмотреть одну из самых простых. Весь процесс занимает около 30 минут. Потребуется только ручка и несколько чистых листов бумаги. Для проработки проблем нужно найти уединенное место, где никто не помешает сосредоточиться на процессе и полностью погрузиться в него.
Составьте список обид
В верхней центральной части первого листа бумаги следует написать имя человека, по вине которого возникли переживания. Ниже нужно в виде списка перечислить все претензии к нему. Следует излагать мысли как можно более подробно. Это поможет понять, что на самом деле послужило причиной испытуемого чувства. В некоторых случаях можно открыть для себя даже те обиды, которые ранее человек не осознавал.
Во многих случаях люди испытывают целый комплекс эмоций. Если обида преобладает среди них, может показаться, что кроме нее нет других чувств. Цель — понять, какие позитивные эмоции ее сопровождают и придумать альтернативные способы достижения своих желаний.
Например, девочке нравился одноклассник. Он не ответил ей взаимностью. У девочки осталась обида на долгие годы.
Прошел не один десяток лет, но она не может забыть того парня, а все вспоминания о нем связаны с неприятными эмоциями. На самом деле она испытывает и другие, более теплые чувства, но все они меркнут перед ее обидой.
Следует подумать, в чем заключается скрытая выгода в постоянных негативных воспоминаниях. Сделанное умозаключение лучше записать. В приведенном примере эта выгода заключается в возможности думать о человеке, когда-то вызывавшем симпатию. Рекомендуется поискать другие причины вспоминать о нем, отказавшись от постоянных переживаний обиды.
Почувствуйте обиду в последний раз
На втором листе бумаги следует написать письмо своему обидчику с подробным описанием испытанных чувств и эмоций. Необходимо вспомнить все, даже самые незначительные детали, такие как день недели, когда произошел неприятный случай, предшествующие ему события, ощущения, испытанные на следующий день и т. д. Нужно во всех подробностях воспроизвести в памяти все обиды на человека, о котором идет речь, и попытаться вновь пережить их.
Таким образом в памяти могут быть восстановлены все испытанные ощущения, даже те, которые были забыты. Их тоже нужно описать. Пережить и прочувствовать обиды необходимо со всей силой. Их нужно испытать в последний раз, а затем забыть навсегда.
Напишите причины этой обиды
Важно разобраться в причинах испытуемых эмоций. Иногда людям свойственно винить других в своих неудачах. Поэтому необходимо провести соответствующий анализ и записать на лист бумаги все причины негатива. Возможно, окажется, что человек вовсе не так виноват в случившемся, как это показалось на первый взгляд.
Взгляните на ситуацию глазами обидчика
Данная методика часто применяется психотерапевтами в избавлении клиента от обид на родителей. Нужно попытаться посмотреть на ситуацию со стороны обидчика и понять мотивы его поведения. Цель заключается не в поиске оправданий действий аппонента, а в поиске правды.
В большинстве случаев бессмысленно ожидать от человека поступков, которые ему не свойственны. Понимание того, что обидчик поступил так в силу отсутствия жизненного опыта и в соответствии со складом своего характера, поможет принять произошедшее как свершившийся факт и не испытывать при этом негатива.
В некоторых случаях приходит понимание, что человек обидел вас не со зла, а потому что иначе поступить он не мог в силу определенных обстоятельств. А может быть и вовсе хотел для вас лучшего. К примеру, родители отправляют детей на лето в деревню ради свежего воздуха и активных игр, но ребенок может воспринимать это как наказание.
Поймите, чему вас научила эта ситуация
Часто чувство обиды заставляет человека усомниться в целесообразности прощения обидчика. Но важный вопрос на самом деле заключается в том, каких личных выгод при этом сможет достичь сам прощающий, какие выводы и уроки он может извлечь.
Вам отказали в помощи, так что вам пришлось самостоятельно разобраться в проблеме и теперь она вас не пугает.
Речь не идет о случаях применения физического насилия. Данные ситуации являются поводом для обращения в правоохранительные органы с целью наказания преступника. Но даже в таких случаях важно пережить полученный опыт и отпустить душевные страдания, чтобы иметь возможность двигаться дальше.
Примите ответственность за свои чувства
Каждый человек вправе сам выбирать, как ему реагировать на то или иное событие. Принимая решение не обижаться на критику, можно избавить себя от негативных эмоций. Но многие люди не успевают подумать о возможности изменения своего отношения к ситуации и сразу дают отрицательную реакцию.
Осознанный выбор не обижаться на критику принимается еще в детстве. Многих этому научили родители, а остальным приходится приобретать данный навык самостоятельно. Каждый раз, услышав что-то неприятное, следует дать себе немного времени для принятия решения по поводу того, как реагировать на случившееся.
Если избежать обиды в прошлом не удалось, рекомендуется написать на чистом листе бумаги обращение к обидчику. В нем нужно изложить причину своих эмоций и сообщить о взятой на себя ответственности за свои чувства. Это позиция сильного человека, а не жертвы. При этом ни в коем случае нельзя испытывать вину за случившееся. Виноват только обидчик. Цель заключается в его прощении, а не в оправдании его поступков.
Разрешите себе простить обидчика
Иногда человек не позволяет себе простить обидчика по причине возможности общественного осуждения своей слабости. Многим мешает убеждение, что обиды требуют отмщения. Не нужно думать о том, что скажут окружающие и держать в себе груз негатива.
Прощение нужно в первую очередь вам, чтобы не нести негатив в душе. Многие ошибочно полагают, что простить обиду означает возобновление отношений с человеком. Но это не так. Вы можете его простить, а потом вычеркнуть из своей жизни, и относиться как к незнакомцу, с которым не стоит иметь дел. Ваша жизнь станет проще, если вы перестанете нарочито избегать обидчика или демонстративно выходить из комнаты в его присутствии. Нейтрального отношения достаточно.
Если есть искренний порыв простить обидчика, лучше это сделать. То, что случилось, уже не исправить, но облегчить свое внутреннее состояние можно.
Отпустите обиду
На оставшемся четвертом листе бумаги следует написать слова прощения, вложив в них все теплые чувства, испытываемые к человеку. Можно мысленно поговорить с обидчиком, поблагодарить его за предоставленный шанс увидеть собственные зоны роста и развития. Главное условие — сделать это искренне. Чтобы облегчить себе данную задачу, рекомендуется вспомнить о том, как сами испытывали потребность в прощении и сожалели о случившемся.
Если теплых чувств к обидчику нет, подумайте о себе в будущем – человеке, который не оглядывается на прошлые обиды.
Упражнение якорь для того, чтобы отпустить обиду
Если после применения техники по избавлению от чувства обиды через некоторое время негативные эмоции по привычке возвращаются, рекомендуется представить, что после совершения нелицеприятного поступка обидчик подходит, смотрит в глаза и просит прощения.
Этот эпизод рекомендуется вспоминать каждый раз при возникновении чувства обиды. Со временем он закрепится в памяти и будет непроизвольно воспроизводиться в мыслях при возвращении негатива. Вы станете воспринимать его частью воспоминаний, и постепенно прощение придет само собой.
Другие способы научиться прощать
На практике применяется множество способов, как помочь себе избавиться от обиды. Рекомендуется ознакомиться с некоторыми из них.
Воображаемая месть
При наличии большой потребности в мести рекомендуется позволить себе это сделать, но только мысленно. В фантазиях можно совершить любые действия, если от этого станет легче. Допускается также использование манекена. Можно наклеить на него фото обидчика и воплотить свои желания в действительности.
Нарисуйте обиду
Для применения данной методики нужно иметь ватман и краски. Думая о своей обиде, следует рисовать все, что всплывет в подсознании. Это могут быть фигуры любой формы, цвета и величины. Затем следует посмотреть на рисунок, обращая особое внимание на его центральную часть, и поговорить с обидой. Рекомендуется спросить у нее, как можно другим способом, не испытывая негатива, добиться своих целей.
Сожженное письмо
Все свои обиды рекомендуется перечислить в письменном виде на листе бумаги, который затем следует поджечь.
В процессе его горения нужно представить, как весь негатив исчезает, а тело и разум обретают чистоту и положительную энергию.
Благодарность
Предлагается два варианта данной методики. Можно написать письмо со словами благодарности за полученный урок. Второй вариант — ежедневно обращаться к обидчику с той же речью перед зеркалом. Если отрицательные эмоции еще слишком сильные, лучше выбрать первый способ.
Превращение негатива в позитив
Чтобы превратить негатив в позитив, нужно на листе бумаги написать минусы и плюсы сложившейся ситуации. Это поможет увидеть, что в любых событиях есть положительные стороны, которые с первого взгляда не различимы.
Битье тарелок
Битье посуды — один из самых действенных способов избавления от негатива и злости. Рекомендуется в этот момент представить процесс уничтожения обидчика. Можно при этом кричать, чтобы снять физическое и психоэмоциональное напряжение.
На каждой тарелке можно написать маркером обиду, от которой хочется избавиться.
Физический выпуск обиды
Физические нагрузки (это может быть спорт, труд или танцы) помогают выпустить эмоции наружу и избавиться от стресса. Данные занятия отвлекут от негативных мыслей и помогут обрести положительную энергию.
При физических нагрузках происходит выработка эндорфинов — гормонов счастья.
Помощь окружающим
Помощь нуждающимся и обездоленным помогает познакомиться с людьми и с их жизненным опытом. Наверняка кто-то сможет рассказать, как научиться прощать. Это поможет понять, что в жизни возможны разные ситуации и что изменив свое отношение к ним, можно избавить себя от негативных эмоций.
Помощь другим людям позволит увидеть незначительность своих переживаний в сравнении с их бедами. Благотворительность научит не замыкаться на своих ощущениях, а отдавать людям добро и заботу.
Два стула
Данная методика заключается в использовании двух стульев. На один потребуется сесть самому, а на втором представить сидящего обидчика. Нужно задать ему все интересующие вопросы. Затем следует пересесть на второй стул и ответить себе от лица аппонента. Диалог можно прекратить после появления чувства облегчения.
Последнее слово рекомендуется оставить за собой.
Как понять, что обида ушла: чувство прощения
Простив своего обидчика, вы почувствуете необычную легкость и спокойствие на душе. Словно комок в груди исчез, и вы можете дышать полной грудью.
Воспоминания о неприятном событии никуда не денутся, но вы уже будете иначе на него реагировать. Вместо бессильной злости и чувства несправедливости, вы посмотрите на ситуацию словно со стороны. Мысли про обидчика могут вызывать тихую печаль, а иногда и жалость, если вы осознаете, что он причинил вам зло из-за дурного воспитания или чувства страха. А в некоторых случаях неприятный эпизод и вовсе окажется надуманным, потому что человек не хотел вас обидеть, а просто неосторожно высказался. Зачем же обижаться на глупость?
Когда мысли о прошлом перестанут вас терзать, а вы сами избавитесь от негативного мышления, вы станете чаще видеть хороших людей вокруг, удачные возможности и поддержку окружающих. Вам будет проще знакомиться с новыми людьми, доверять им и открываться перед близкими людьми.
После избавления от негатива человек чувствует прилив жизненных сил. Повышается работоспособность, уходит тревожность, улучшается качество сна и настроение. Возникает чувство, что тяжесть упала с плеч. И появляется чувство умиротворения.
Когда стоит обратиться к психологу
В борьбе с некоторыми обидами способен помочь только психолог. Обращаться к нему рекомендуется, если описанные выше методики не помогли. Проблема может заключаться не в негативе, возможно наличие комплексов, страхов или депрессий.
Некоторые люди настолько погружены в ситуацию и эмоции, что не могут самостоятельно взглянуть на нее с другой стороны и абстрагироваться. Для решения сложных ситуаций стоит обратиться за психологической помощью, чтобы правильные вопросы помогли выйти из тупика.
Психологи – это недешевое удовольствие, так что можно воспользоваться бесплатной альтернативой. Форум b17.ru – это бесплатный портал, где можно анонимно получить помощь квалифицированного психолога. Если боитесь общаться, почитайте статьи по теме, посмотрите открытые обсуждения по схожим запросам на форуме.
Итак, обида — это чувство, которое негативно влияет на качество жизни человека. Важно уметь от нее избавляться. Для этого нужно понять, что сделанный поступок уже не исправишь. Лучше извлечь из произошедшего урок и жить дальше без груза обид. Для этого рекомендуется воспользоваться одной или одновременно несколькими описанными выше методиками. При отсутствии результата следует обратиться за помощью к психологу.
Загрузка...
