Как быстро научиться ездить на лыжах

лыжник спускается с гора

Обычно люди знакомятся с лыжами в школе, но кого-то этот опыт обходит стороной. Ничего страшного — никогда не поздно научиться кататься на лыжах. Главное соблюдать меры предосторожности, и придерживаться пошаговой инструкции. Тогда горные склоны совсем скоро покорятся вам.


Где учиться кататься

Действовать нужно постепенно, чтобы не пострадать. Так что отложите поездку на большие горы, и сначала отправляйтесь на ближайший склон для катания в вашем городе.

Так вы получите сразу несколько бонусов:

  • не придется далеко ехать;
  • небольшие склоны безопасней;
  • услуги инструктора дешевле, чем в известных горнолыжных центрах.

Сначала вам нужно познакомиться с работой горнолыжного комплекса, получить начальные знания, научиться стоять на лыжах и пользоваться подъемником.

Главное, чтобы в вашем распоряжении были учебные склоны и инструктора.

Покупка инвентаря

Перед вашей первой поездкой стоит подготовиться. Нужно купить индивидуальные предметы, которые вы не можете взять напрокат:

  • ботинки;
  • шлем;
  • маска;
  • очки;
  • термобелье;
  • утепленные носки.

Сам инвентарь можно взять на горнолыжном курорте напрокат. Либо сразу купить лыжи под свои параметры. Для выбора нужно поставить их рядом с собой, поднять руку вверх и кончики пальцев должны касаться верхушки лыж. Палки – чуть выше подмышек.

ноги лыжника
Выбирайте лыжи с креплениями со стальной скобой – они самые надежные.

Подготовка к тренировке

Перед каждым занятием нужно делать разминку. Не только во время обучения, но и когда вы станете профессиональным лыжником. Особое внимание уделите коленям и лодыжкам – на них идет основная нагрузка.

При выходе из помещения не кидайте лыжи сразу на снег – к ним прилипнет снег, и они будут плохо скользить. Прислоните их к стене и дайте остыть.

Отправляйте на трассу для новичков – это пологие и ухоженные трасы с небольшим склоном. На карте обозначают зеленым цветом.

Как научиться кататься на лыжах

Начинающим лучше кататься под присмотром инструктора – так вы быстрей освоите основы, и точно не совершите ошибки. Всего за час занятий с профессионалом вы научитесь:

  • вставать в основную стойку;
  • правильно падать и вставать;
  • передвигаться самым простым стилем;
  • скользить по склону;
  • тормозить.

После ознакомления с основами вы сможете перейти к более серьезным навыкам: повороты, боковое скольжение, траверс, катание на синих трасах.

от первого лица лыжи
Оптимальный режим занятий: раз в три дня по 40-60 минут.

Впрочем, если вы хотите самостоятельно научиться кататься на лыжах, можно воспользоваться инструкциями ниже.

Встаньте в основную стойку

Поставьте ботинок между креплениями, пока что не раздастся щелчок. Если его не слышно, значит, нога не закреплена, и вы можете получить травму во время тренировки. Повторите, чтобы правильно надеть снаряжение.

Когда все будет готово, займите правильную стойку.

  1. Тело расслаблено, вес перенесен вперед.
  2. Округлите спину, чуть наклонитесь вперед.
  3. Ноги стоят параллельно друг другу, полусогнуты в коленях.
  4. Попа на линии между ботинками и головой, ни в коем случае не выставлять назад.
  5. Руки согнуты в локтях, находятся впереди, и подняты на достаточную высоту, чтобы кончики палок не касались земли.

Запомните данное положение, и на горном склоне старайтесь ее придерживаться.

Держите ноги полусогнутыми

Для начинающих лыжников нужно в первую очередь освоить этот урок – нужно полупресесть на лыжах, чтобы лучше контролировать ход. Не пытайтесь держать их прямыми, ведь так вы потеряете контроль, и ваши лыжи будут перекрещиваться или разъезжаться в разные стороны.

Кроме того, так вам будет проще ехать по неровностям на склоне. Полусогнутые ноги скомпенсируют этот перепад, так что вы даже не заметите его.

Пятка должна быть в пяточной чаше лыжных ботинок.

Найдите баланс

Сначала вам будет непривычно находиться в новом для себя положении – ноги едут вперед, а тело его догоняет. От страха многие усаживаются на лыжи, что недопустимо.

Правильное положение – корпус располагается прямо над ногами, над самой узкой точкой лыж. Так вы будете лучше контролировать свое тело.

Привыкните к лыжам

Найдите ровную поверхность без склона. Встаньте на ровно с лыжами на ногах и выполните простые упражнения:

  • поднимите одну ногу, потом другую, покрутите их, наклоняйте в разные стороны, чтобы привыкнуть к ощущениям;
  • опираясь на палки, наклонитесь максимально вперед, а затем назад и сядьте (встать попробуйте уже без палок);
  • сделайте в лыжах несколько шагов – вперед и назад, в сторону;
  • повернитесь вокруг своей оси сначала по часовой, а потом и против часовой стрелки.

Так вы почувствуете лыжи, научитесь контролировать свои движения и привыкните к ощущениям.

Научитесь правильно падать

Падение – неизбежная часть тренировок. Не бойтесь упасть, просто делайте это правильно.

Когда чувствуете, что теряете равновесие, падайте на бок. Избегайте падения вперед или назад, чтобы не вывихнуть себе ноги. А оказавшись на земле, старайтесь зафиксировать тело, чтобы не скользить ниже, мешая другим лыжникам.

Научитесь тормозить

Перед тем, как кататься на лыжах по крутым склонам, нужно научиться останавливаться. Без этого можно врезаться в дерево или других лыжников, что может привести к травме.

Для торможения нужно использовать канты лыж (края). Достаточно их сильнее развести и утопить немного в снег, тогда ваша скорость движения сразу начнет спадать.

Выберите технику катания

Можно выделить два основных стиля, которые подходят для беговых лыж. Прежде чем переходить к тренировкам, вам стоит определиться с подходящим для вас вариантом.

1. Классический – лыжи двигаются вперед параллельно друг другу. Идеально подойдет для начинающих. Для движения по нераскатанному снегу. Для такого стиля лучше брать мягкие лыжи с острым и длинным носом.

2. Коньковый или свободный стиль похож с виду на движения, при котором люди катаются на коньках. Используется чаще всего на горнолыжном курорте с накатанными склонами. Лыжи берут покороче и жестче, чем в предыдущем стиле.

В приведенном видео вы можете увидеть нюансы движения, упражнения для старта и правильное положение тела.

Упражнения для тренировки

Как и в любом спорте, вам нужно выполнять различные упражнения для улучшения своих навыков. В основном они направлены на развитие координации, ведь именно она играет решающую роль в обучении новых лыжников. Когда вы научитесь держать равновесие, то и кататься на лыжах сможете.

Равновесие

Для первого упражнения вам даже лыжи не понадобятся. Встаньте на одну ногу, а вторую поднимите сзади, как будто замерли в середине лыжного шага. Руками имитируйте движения палками.

Ногу нужно немного согнуть в колене, чтобы она выступала естественным амортизатором. Масса тела равномерно распределена по ступне, но упор идет на пятку. Так вы будете максимально устойчивы.

Ваша цель – как можно дольше продержаться в таком положении.

Самокат

Главное упражнения для всех начинающих лыжников. Здесь вам понадобится одна лыжа – надевайте ее на ногу. Теперь свободной ногой отталкивайтесь от земли, и пытайтесь как можно дальше прокатиться на лыже. Давить нужно не назад, а вниз. При этом пятка ботинка будет подниматься над лыжей.

Во время выполнения вы научитесь удерживать баланс, и привыкните к ощущениям с лыжами на ногах. Потом смените ноги.

Бесшажный ход

Встаньте в основную позу лыжника. Воткните низ палок возле ног, а верхушку отодвиньте от себя вперед на вытянутых руках.

Теперь всем телом подайтесь на них, удерживая прямые ноги. Слегка оторвите пятки от лыж. По ощущениям это похоже на то, как будто вы планируете прыгнуть вперед.

Надавив на палки, отталкивайтесь ими назад, присев. Приседать нужно для того, чтобы подключить к работе самые сильные мышцы тела: спина, ягодицы, пресс.

Одношажный ход

Очень схож с предыдущим упражнением, так что сначала научитесь выполнять его, и только после этого начинайте обучение этому.

Выполняйте бесшажный ход, но при этом отталкивайтесь вниз носком ноги. Техника будет напоминать попеременных ход. За счет работы ягодичных и бедренных мышц выполнять это движение проще, чем бесшажный ход.

Разгоняйтесь

Выберите укатанную лыжню. Начинайте с попеременных шагов ногами, потом переходите к бесшажному, а от него к одношажному.

Следите за постановкой палок – они должны вставать параллельно друг другу, а не домиком.

Советы для новичков

Начинающим лыжникам некоторые вещи могут быть неочевидны, так что стоит обратить внимание на разные мелочи, которые могут повлиять на результат.

  1. Занимайтесь в ясную погоду с легким минусом. Снег будет жестким, что улучшит скольжение. В теплую погоду снег прилипает к лыжам, что мешает движению. А во время сильного мороза вы быстро замерзните, и заниматься будет некомфортно.
  2. Всегда знакомьтесь с правилами поведения горнолыжной базы, прежде чем на ней кататься.
  3. Нанесите вазелин на ноги, где могут появиться мозоли. Поверх наденьте теплые носки, и потом лыжные ботинки.
  4. Берите с собой рюкзак, чтобы у вас всегда был с собой термос с горячим чаем или место для свитера.
  5. Обращайте внимание на свое самочувствие. Если чувствуете головокружение, покалывание в открытых участках кожи, перегрев или переохлаждение, делайте паузу в тренировке. При перегреве снимите свитер, при переохлаждении выпейте горячего чая из термоса.
  6. Смотрите вперед на 3 метра, а не вниз на лыжи. Вам не станет проще двигать ногами, если постоянно за ними наблюдать, но вы можете врезаться во что-то.

Систематические занятия позволят вам научиться кататься на лыжах за пару занятий, но оттачивать мастерство вы будете годами. Впрочем, для любительского уровня хватит одного сезона, чтобы ездить на уровне своих друзей.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector