Как научиться видеть осознанные сны

девушка спит в кровати

Осознанные сновидения – это сны, в которых вы осознаете, что спите. После осознания этого факта, вы можете управлять своим сном, принимать решения или перейти в другую реальность. Существование осознанных снов – научно доказанный факт. И есть конкретные инструкции о том, как попасть в осознанный сон. Изучите их, применяйте в своей жизни и вскоре вы сможете управлять своими сновидениями.

Осознанные сны: правда или вымысел

Впервые термин «осознанные сновидения» использовал Фредерик Виллем ван Эден, писатель и психиатр из Голландии. На практике воспроизвести их смог Стивен Лаберж, психофизиолог из Америки. Именно он приравнял осознанные сны к измененному состоянию сознания.

Существование осознанных сновидений доказано наукой.

В 1975 году существование осознанных снов было доказано Китом Хирном. Он провел эксперимент с добровольцем, который умел погружаться в осознанные сны. Испытуемому была поставлена задача – во время сна выполнить глазами определенные движения. И тот сделал это.

Движения были достаточно сложными, так что случайно их воспроизвести невозможно. Так было доказано, что люди могут во сне управлять своими действиями, в том числе движением глаз.

После этого было проведено еще очень много различных исследований в области осознанных сновидений, которые позволили лучше изучить этот феномен.

Хорошая новость заключается в том, что любой человек может научиться осознанным сновидениям.

Зачем нужны осознанные сны

Самая частая причина для осваивания осознанных снов – любопытство. Жить в мире грез, управлять ими, отправляться в другие миры или переигрывать моменты из реальной жизни. Никаких правил, ограничений и границ. Такая свобода привлекает очень многих людей.

паук на руке человека
В осознанном сне можно побороть свои фобии.

Помимо этого есть более практичные причины, ведь осознанные сны способны помочь человеку в самых разных ситуациях.

  1. Творчество. Творческие личности часто черпают вдохновение из подобных снов. Они не просто пассивные зрители тех картин, что рисует их воображение, но при этом и сами активно влияют на происходящее, дорисовывая или исправляя какие-то нюансы. Многие произведения были написаны под вдохновением от обычных или осознанных снов.
  2. Борьба со страхами и кошмарами. Людям, которым часто снятся страшные сны, осознанные сновидения позволяют взять контроль над ситуацией. Люди с фобиями могут столкнуться со своими страхами без риска для жизни и здоровья. Подружившись во сне с пауком, человек может побороть арахнофобию или уменьшить ее влияние на жизнь.
  3. Поиск решения проблем. Во сне люди могут взглянуть на ситуацию под другим углом, попробовать решить ее разными способами и найти вариант, который в обычном состоянии и в голову бы не пришел. Вы получаете доступ к подсознанию, где кроются все ваши истинные знания и ответы на многие вопросы. Кроме того вы получите дополнительное время на решение срочной проблемы, которое раньше не использовали.
  4. Психотерапия на дому. Людей могут терзать воспоминания, обиды или эмоциональные травмы. Для их проработки лучше обратиться к настоящему психологу, но если нет возможности, можно помочь самому себе с помощью осознанных снов. В них можно пережить неприятные ситуации, переиграть их или высказать все в лицо своему неприятелю. Сновидцы часто становятся уверенней в себе, освоив такой необычный навык. Ведь это тоже, в каком-то смысле, повод для гордости.
  5. Яркость жизни. Реальная жизнь у большинства людей скучна и однообразна. А с помощью осознанных снов можно добавить в нее краски. Каждую ночь можно отправляться в разные страны, посещать достопримечательности, сражаться с пиратами или летать по небу. Вам больше не придется ждать и надеяться, что сегодня приснится «хороший сон», ведь вы сможете сами программировать свои сновидения.

Обычные люди пассивно смотрят то, что «показывают» во сне, а вы сможете в это время быть активным участником событий. Помимо воображаемых миров, вы можете заняться решением своих насущных проблем. Время, которое раньше просто незаметно исчезало, теперь в полной вашей власти. Можете делать все, что пожелаете.

Побочный эффект: паралич сна

Никаких противопоказаний и негативных последствий от осознанных снов нет. Существует мнение, что сновидцы не отдыхают ночью, т.к. живут «второй жизнью», но это не так. Осознанные сны появляются только во время быстрой фазы сна, и в сумме занимают не более часа. Правда во сне это время воспринимается иначе.

В редких случаях появляется побочный эффект в виде паралича сна. С ним может столкнуться и обычный человек (7,6%), но у сновидцев встречается чаще (28,3%).

Впервые столкнувшись с ним можно очень сильно испугаться. Сознание человека просыпается, а его тело продолжает спать. Состояние очень похоже на осознанный сон, но управлять им нельзя. Можно сказать, что это очень реалистичный кошмар.

мужчина спит на подушке
28% сновидцев сталкивались с параличом сна хоть раз в жизни. 

Человеку снится, что он просыпается в своей кровати, но не может пошевелить телом. Оно словно парализовано. При этом может ощущаться удушье или чувство тяжести на груди. Из темноты проступают пугающие образы человекоподобных существ, которые явно желают вам зла.

В этом состоянии человек может находиться от нескольких секунд до минут. Но ощущаться они будут иначе, т.к. время во сне идет иначе.

Для пробуждения нужно заставить себя подвигать пальцами на руках или ногах. С первого раза может не получиться, ведь вы спите, но со временем мозг получит ваш сигнал и шевельнет пальцами в реальности. Из-за движения тела вы начнете просыпаться, и кошмар исчезнет.

Не стоит отказываться от осознанных снов из-за сонного паралича. Подобное состояние может вызвать страх от неожиданности или незнания, но не способно причинить вам вред. Просто помните, что это лишь сон, и вы находитесь в безопасности. Повторяйте это себе, пока что кошмар не развеется.

Вы сможете спокойно воспринимать ситуацию, если изучите достаточно информации об этом феномене. Почитайте мнение сомнологов, которые ежедневно слышат истории о сонном параличе, и объясняют своим пациентам физиологию данного состояния.

Как попасть в осознанное сновидение

Некоторые люди способны осознавать себя во сне даже без специальных практик и медитаций. Они просто иногда понимают, что находятся во сне, и начинают им управлять. Таких людей называют прирожденными сновидцами.

Остальным людям нужно учиться осознанности в реальной жизни и выполнять ежедневные ритуалы.

девушка спит на траве
При ежедневных занятиях хватает месяца, чтобы увидеть первый осознанный сон.

Акцент необходимо сделать на борьбу с бесконечным внутренним монологом. Он забирает внутренние ресурсы и мешает осознанности. Только в состоянии ментальной тишины вы сможете достичь нужного состояния, чтобы перейти в осознанный сон.

Развивать осознанность в реальной жизни можно с помощью специальных техник, которые позволяют концентрироваться на событиях здесь и сейчас. Чаще проверяйте реальность происходящего, чтобы это вошло в привычку. Однажды после такой проверки вы осознаете, что спите, и сможете контролировать события во сне.

Подготовка к практике

Для выполнения техник нужно мысленно настроиться на положительный результат и подготовить свой разум к необычному опыту. Нужно обеспечить комфортные условия, чтобы вы могли выполнять практики без давления домочадцев.

  1. Спите больше. Людям с хроническим недосыпом не хватит сил, чтобы погрузиться в осознанный сон. Они обычно просто «выключаются» вечером, не могут запомнить сны, а значит и осознать себя в них не смогут. Отправляйтесь в постель не позже одиннадцати часов вечера и просыпайтесь около девяти утра.
  2. Записывайте свои сны. Для повышения осознанности вам нужно научиться для начала запоминать свои сны, и записывать их в дневник снов. Выделите для этого отдельную тетрадь, и положите вместе с ручкой у кровати. Сразу после пробуждения запишите увиденный сон. Записывайте все, что сможете вспомнить. Сначала это могут быть отдельные отрывки или даже просто ощущения. Продолжайте записывать, и со временем вы сможете в деталях описывать свои сны.
  3. Расслабляйтесь перед сном. За час-полтора до отхода ко сну займитесь расслабляющими практиками, чтобы достичь внутренней гармонии. Можно выйти на прогулку, помыть посуду, послушать классическую спокойную музыку. Отложите в сторону телефон, книги, компьютер и другие вещи, которые могут дать нагрузку на мозг или вызвать напряжение. Идеально будет медитировать или мысленно представлять себя в осознанном сне. Настраивайте себя, что сегодня вы точно сможете управлять своим сном.
  4. Мотивируйте себя. Вам нужно понимать, ради чего вы занимаетесь этим. Сложно на протяжении нескольких недель или месяцев выполнять практики и техники, если вы не понимаете, ради чего этим занимаетесь. Просто ради любопытства осознанными снами заниматься не стоит. Подумайте, чего вы хотите добиться? На какие вопросы вы хотите найти ответ? С чем планируете бороться? В сложные моменты напоминайте себе, ради чего начали этот путь.
  5. Заглушайте внутренний диалог. С момента пробуждения и до отхода ко сну в голове человека постоянно идет внутренний разговор. Для выполнения многих техник нужна полная тишина в голове. Изучайте медитацию и другие техники остановки внутреннего диалога, чтобы мысли не отвлекали от практик.

Подготовительные упражнения нужно выполнять, пока что вы не сможете запоминать свои сны и останавливать внутренний диалог хотя бы на время. После этого можно переходить к техникам осознанных сновидений.

Выбор подходящего времени

Тренировки нужно проводить в момент, когда вы чувствуете сонливость. Просто посреди дня лечь и войти в осознанное сновидение не получится. Подберите подходящий момент:

  1. Сильная усталость. Насыщенный или напряженный день, после которого вы устаете настолько, что готовы «отключиться». Недосып тоже подойдет. Вас должно клонить в сон, но вам нужно держаться и не погружаться в сон, пока что тело не отключится.
  2. Вечером, когда ложитесь спать. Если вы каждый день ложитесь спать в одно и то же время, то к часу Х организм уже будет достаточно уставшим, чтобы отключиться.
  3. Сразу после пробуждения. Есть всего 30 секунд между сном и явью, когда вы можете попасть в осознанный сон. Либо можно использовать другую тактику, где вы встаете по будильнику через 6 часов сна, и возвращаетесь в кровать через 20 минут. Так вы будете в сознании, а тело быстро провалится в сон.

Специально ради осознанных сновидений выматывать себя или мучить бессонницей не нужно. Подобное нездоровое рвение может пагубно сказаться на психике, а результата вы не получите.

девушка спит зевота
Вы должны чувствовать сонливость, чтобы все получилось.

Просто тренируйтесь в комфортном для себя темпе, и вскоре вы научитесь вызывать осознанный сон.

Метод прямого вхождения в осознанный сон

Подходит для уже опытных сновидцев, которые умеют быстро засыпать и уже входили в ОС. Подобный вход не требует много времени, но новичкам он не подходит.

  1. Проснитесь ночью или рано утром, и займите некомфортное положение. Так вы не погрузитесь сразу в сон, и у вас будет время для входа в ОС.
  2. Остановите поток мыслей в голове, и добейтесь внутренней тишины. Так вы освободите необходимые энергетические ресурсы для входа в контролируемый сон.
  3. При засыпании сконцентрируйтесь на намерении войти в осознанное сновидение. Быстро засыпайте.

У вас есть около 60 секунд, чтобы погрузиться в сон. Если успеете, то мысль о намерении будет достаточно сильна, чтобы вы очнулись во сне и смогли осознать происходящее.

Для прямого входа в ОС требуется опыт осознанных сновидений, чтобы вы четко представляли процесс. Нужно уметь очищать голову от мыслей и практиковать быстрое засыпание. Все эти навыки приходят с опытом, и вот так сразу овладеть ими будет сложно.

Начинающим сновидцам желательно использовать непрямые методики и другие техники, которые позволят перейти в осознанный сон плавно. Они могут сработать с первого раза.

Метод непрямого вхождения в осознанный сон

Методика включает в себя пять шагов. Не все они одинаково важны, но в первый раз рекомендуем точно соблюдать все этапы, чтобы прочувствовать весь процесс. Именно данная последовательность шагов чаще всего приводит сновидцев в осознанный сон.

Эксперимент стоит проводить в ночь на выходной день, чтобы с утра вы никуда не спешили и не торопились. Ложитесь спать, когда появится сонливость, но не слишком поздно. Проветрите комнату, зашторьте окна. При необходимости используйте маску для сна и беруши, чтобы ничего не отвлекало вас ото сна.

  1. Шестичасовой сон. Вам нужно завести будильник, чтобы проснуться через 6 часов. После его звонка вставайте с кровати и бодрствуйте от 5 до 30 минут. Нужно добиться состояния, когда ваше сознание уже работает, но организм ужасно хочет спать. Когда станете осознавать действительность, ложитесь в кровать.
  2. Отправляйтесь в кровать с намерением увидеть осознанное сновидение. В этот раз будильник ставить не нужно. Долго спать вы все равно не сможете, и проснетесь через 2-3 часа самостоятельно. И тут очень важно поймать момент пробуждения.
  3. Сразу после пробуждения, находясь на грани между миром сновидений и явью, вам нужно успеть погрузиться в осознанное сновидение. Для перехода вам нужно сразу после пробуждения попробовать отделиться от своего тела и отправиться в путешествие. Для этого, не шевеля физическим телом и не открывая глаз, заставьте себя подняться, взлететь или выполнить любые другие действия. Есть несколько классических приемов, с помощью которых проще всего отделиться от реального тела.

На самом деле вы можете и сами придумать свои действия. Пробуйте разные варианты, подбирая подходящие для вашего организма. За одну ночь можно полноценно попробовать одну технику.

  • Вращение. Мысленно вращайте комнату вокруг своей оси, пока что не почувствуете головокружение. После этого увеличьте скорость вращения, пока что не выскользните из своего тела.
  • Плавание. Мысленно двигайте руками и ногами, как будто вы находитесь под водой. Представляйте перед внутренним взором подводный мир. Ощутите сопротивление воды, давление толщи воды над вами, легкое течение на коже. Переместите сознание в это морское приключение.
  • Раскачивание. Начните мысленно раскачиваться, надавливая попеременно на руки и ноги. Как качели. Когда почувствуете движение, увеличивайте амплитуду и скорость.
  • Наблюдение. Внимательно вглядывайтесь в темноту перед собой, пытаясь увидеть образ. Отключите мысли, не пытайтесь самостоятельно что-то представить. Картинка появится сама. Поддайтесь течению воображения, сливаясь с появившимся образом воедино. Развивайте изображение дальше, раскручивая историю и погружаясь все дальше в сон.
  • Движения руками. Руки играют очень важную роль в осознанных снах. Очень многие сновидцы понимают, что находятся во сне, взглянув на свои руки и заметив отличия от реальности. В данной технике вам нужно представить свои руки перед собой. А потом вдохнуть в них жизнь движениями. Мысленно похлопайте в ладоши, покажите себе жесты, потрите ладони друг о друга. Чувствуйте тепло ладошек, услышьте звук трения, почувствуйте давление. Когда вы поверите, что эти руки – реальные, вы перейдете в осознанное сновидение.

Выполнять техники нужно очень быстро – есть всего 7-10 секунд после пробуждения, когда есть возможность попасть в осознанное сновидение. Через 30 секунд вы окончательно проснетесь, и следующую попытку можно будет предпринять только следующим утром.

женщина спит в кровати
Есть лишь 30 секунд после пробуждения, когда можно войти в осознанный сон.

Когда наберетесь опыта, можно пропустить первые два пункта инструкции, и приступать к переходу в осознанный сон сразу после обычного пробуждения.

Но пока что у вас не отложится в памяти намерение каждое утро входить в сон, будет полезно просыпаться среди ночи, думать о предстоящем переходе, настраивать себя на это и представлять в картинках положительный результат.

Проснувшись через 2-3 часа, у вас в голове все еще будет звучать мысль о намерении, так что меньше шансов, что вы забудете о своем плане.

Техники для проверки фазового состояния

Существуют десятки различных техник, чтобы отличить сон от реальности. Вы можете придумывать свои собственные алгоритмы, если есть желание, или использовать приведенные ниже.

Все они действуют по одному принципу:

  1. Вырабатываете привычку проверять реальность определенным методом.
  2. Мозг привыкает выполнять проверку, и во сне по привычке проводит проверку.
  3. Результат проверки во сне отличается от результата в реальности, и вы осознаете, что находитесь во сне.

Старайтесь регулярно выполнять техники, чтобы привыкнуть к ним. Если заниматься редко, привычка не выработается, и это будет бесполезно.

Техника проверки реальности

Очень простая и доступная любому новичку техника. Основывается на том, что в мире снов физические правила работают иначе, и результат выполнения действий будет иным. Вы заметите отличия, и осознаете, что находитесь во сне.

  1. Пройти сквозь твердый объект. Лучше всего подходит ладонь и стол, дверь, стена и т.д. Для выработки привычки просто положите свою руку на твердый объект и попробуйте пройти сквозь него. Вы не сможете сделать это. Рука почувствует препятствие, будет давление, и даже при усилии вы не сможете это сделать. Во сне через несколько секунд объект поддастся, и вы сможете пройти сквозь него.
  2. Прыгайте. Проверка не подойдет для общественных мест, но в домашних условиях и наедине с близкими можно использовать. Просто подпрыгивайте на месте и замечайте скорость падения. Во сне падение после прыжка длится очень долго, а иногда можно и вовсе зависнуть в воздухе.
  3. Смотрите на часы. Время во сне идет совсем иначе, и часы – лишь иллюзия. Выработайте привычку смотреть на часы дважды. Посмотрите, отвернитесь, а потом опять взгляните на циферблат. Во сне часы не показывают одно и тоже время дважды.
  4. Пересчитайте пальцы. Внимательно смотрите на пальцы и пересчитывайте их. Во сне их будет больше или они будут необычными: длиннее, другим цветом, изогнутые или прозрачные. Самый простой и доступный способ проверить реальность на прочность.
  5. Изучайте отражение в зеркале. Чаще заглядывайте в отражающие поверхности и изучайте свое отражение. Во сне мозг часто «забывает» прорисовать какую-то деталь, и можно оказаться без ног, рук или даже головы. Заметив подобную оплошность, вы сможете осознать себя во сне.
  6. Зажмите нос и дышите. В реальности вы не сможете дышать, если закроете нос руками, а во сне не заметите серьезной разницы.
открытые ладони
Чаще смотрите на руки и пересчитывайте пальцы

Помимо этого старайтесь чаще задавать себе вопрос «где я и как сюда попал». Во снах люди просто появляются в каком-то месте, и у них нет воспоминаний о предшествующих событиях.

Так что развивайте осознанность и чаще задавайте себе этот вопрос в реальности. Приходя в новое место, разворачивайте мысленно весь ваш путь. К примеру, «я нахожу в парке Гагарина, я пришел сюда с остановки трамвая, на который сел на остановке Речной Вокзал».

Не останавливайтесь на одном только шаге, потому что мозг способен подставить одно проверочное утверждение, но продумать целую цепочку уже не в состоянии. Для этого нужна осознанность, так что вы очнетесь.

Техника «Якорь»

Популярная и распространенная техника. Очень проста в использовании, но требует ежедневной практики и собранности.

Суть заключается в том, чтобы выбрать определенный предмет в качестве якоря, и привязать к нему цепочку заученных действий. Якорем может быть любой предмет, который часто встречается в обычной жизни и появляется в ваших снах – машина, человек, кружка и т.д. Можно привязать не только к физическим вещам, но и к разным событиям – дождь, лай собаки и т.д.

мяч в траве
Выбирайте предмет, который вам часто снится.

Теперь, как только вы увидите выбранный якорь, вам нужно выполнять заученную последовательность действий:

  1. Прекратите делать то, что вы делали до этого.
  2. Осознайте свое состояния: «я сплю?».
  3. Проверьте реальность происходящего, взглянув на пальцы, часы, подпрыгнув и т.д.
  4. Попробуйте сделать то, что невозможно сделать в реальной жизни: взлететь, пройти через стену, принять предмет в свою руку и т.д.

Разумеется, нужно считаться с реальностью и соблюдать меры безопасности. Останавливаться посреди проезжей части или прыгать во время рабочего совещания не стоит. Но если без серьезных последствий можно выполнить все шаги, обязательно их соблюдайте.

Пусть вам техника кажется смешной и нелепой, она действительно работает. Во сне, когда вы столкнетесь с якорем, вы по привычке проведете проверку и на одном из шагов осознаете, что это лишь сон. В этом момент сознание пробудится, и вы сможете наслаждаться осознанным сновидением.

Техники для входа в осознанный сон

Разработано огромное количество техник для входа в сон. Рассмотрим несколько самых интересных и простых, чтобы вам было из чего выбрать. По возможности попробуйте все варианты, чтобы подобрать подходящую.

Принцип их работы примерно схож – на грани сна и реальности нужно погружать тело в сон, оставаясь в осознанном состоянии. Если все сделать правильно, организм засыпает, а ваше сознание попадает в осознанное сновидение, а вы можете управлять собой и реальностью.

Техника вхождения в сон после пробуждения

Мощная техника, которая используется в течение первых 30 секунд после пробуждения. В это время вы словно находитесь между двумя мирами – во сне и реальности. Часть вас спит, но при этом в вас проснулась осознанность. Если правильно использовать ситуацию, вы сможете вернуться в сон в осознанном состоянии.

После пробуждения не двигайтесь, не открывайте глаза, не запускайте внутренний монолог и мыслительные процессы (планы на день, мысли о завтраке и т.д.). Вам нужно в течение первых 30 секунд погрузиться в сон с помощью описанных ниже действий. Если не успеете за полминуты, потом уже не получится.

Для погружения в осознанный сон можно выполнить одно из описанных ниже действий:

  1. Сосредоточьтесь на образах. Глаза после пробуждения не открывайте, и мысленно начните всматриваться в образы перед внутренним взором. Здесь могут быть обрывки прошлого сна или просто нечеткие картинки. Даже если видите просто темноту, продолжайте в нее вглядываться и пытайтесь ухватить какой-то образ. Просто серые линии, точки или нечеткие объекты – вглядывайтесь в них, пытайтесь расширить их до образов.
  2. Вслушивайтесь в звуки. Попытайтесь вспомнить какой-то яркий звук из своего сна, который может увлечь вас обратно. Звонок, звук бьющегося стекла, лай собаки или плач ребенка.
  3. Ощутите предмет в руке. Не двигайтесь и не шевелитесь в реальности, но мысленно вообразите, как ваша рука ощущает твердый объект. Представьте, что в ней появился телефон. Или вытяните мысленно свою руку, пытаясь нащупать что-то в темноте, и вскоре вы почувствуете стену или дверь. Сосредотачивайтесь именно на тактильных ощущениях, а не визуальных образах. Почувствовав объект, вы сможете явственно увидеть его, и погрузите в осознанный сон.

Очень важно в этот момент не шевелить телом и не открывать глаза. Ваша голова должна быть пуста от мирских забот и «болтовни». Новичкам будет сложно контролировать себя сразу после пробуждения, когда вы еще на грани сна и яви, но тренируйтесь каждый день и вскоре сможете управлять собой в момент пробуждения.

Техника самовнушения

Очень важная техника, но ее нужно использовать совместно с другими техниками для входа в ОС. В каком-то смысле вы занимаетесь самогипнозом, настраивая себя на положительный исход ваших попыток впасть в осознанный сон.

Вам нужно постоянно повторять себе, что вы хотите увидеть осознанный сон и что сегодня ночью это случится. Фразы сформулируйте сами, чтобы она была близка и понятна. Вам нужно говорить с собой на своем языке – это очень важно.

мысли
Убедите себя, что хотите увидеть осознанный сон.

Ежедневно вы будете программировать себя на осознанные сны. В течение дня ваш ум будет слышать ваши желания, ваши стремления и начнет перестраивать мышление так, чтобы пророчество исполнилось. Так мозг поступает со всеми фразами, которые вы постоянно повторяете вслух или мысленно – он подстраивает наше поведением, чтобы ваши установки сбывались.

Именно поэтому важно следить за своей речью и избегать негативных установок («я глупый», «я нищий», «я никчемный», «я не справлюсь» и т.д.). Важно поверить в реальность осознанных снов и верить, что у вас все получится. Только тогда это сработает.

На протяжении дня повторяйте вслух или мысленно фразы:

  • Сегодня я увижу осознанный сон.
  • Я хочу увидеть осознанный сон.
  • Сегодня я смогу проснуться внутри сна.
  • Ночью у меня будет осознанное сновидение.

На основе этих примеров составьте свои фразы, и повторяйте их как мантру. Старайтесь проговаривать их как можно чаще и дольше (по 5 минут несколько раз за день). Желательно говорить вслух, сидя перед зеркалом и рассматривая свое отражение.

Можно давать конкретные указания на содержимое сна «Сегодня мне приснится осознанный сон, в котором я вернусь в Тайланд».

Техника «мобильник»

В момент пробуждения, находясь на грани сна и яви, представьте в своей руке мобильный телефон.

При этом нельзя двигаться, открывать глаза или сжимать пальцы. Вам нужно создать ощущение, что в вашей руке есть телефон: ощутите его тяжесть, почувствуйте его грани, прохладу стекла и другие физические свойства.

мужчина с телефоном
Телефон представить проще всего, ведь мы с ним взаимодействуем ежедневно.

Когда сможете прочувствовать его, начните мысленно с ним взаимодействовать – нажмите кнопки, пролистайте окна, покрутите в руках. Незаметно вы погрузитесь в сон, где сможете управлять не только телефоном, но и всем происходящим вокруг.

Дыхательная техника

Основывается на особом дыхании, взятом из пранаямы – дыхательной йоги. Посмотрите видео, как правильно дышать, прежде чем приступать к выполнению.

Ложитесь спать до 23 часов, и поставьте будильник на 4 утра. Во время отхода ко сну не нужно использовать специальных техник, разве что зачитайте мантры для самовнушения.

Встаньте по будильнику и бодрствуйте 20-30 минут. В это время не занимайтесь ничем, что может резко активировать вашу мозговую активность или избавить от сонливости. Кофе, компьютер, телефон, телевизор, книга – все эти действия могут нарушить концентрацию, так что откажитесь от них.

Вам нужно находиться в состоянии, близком к пробуждению, но более осознанном. Вас клонит в сон, но вы осознаете происходящее.

Ложитесь в постель и начните очень часто и глубоко дышать, чтобы вызвать гипервентиляцию. Словно вы только что быстро и долго бежали, и пытаетесь отдышаться. Продолжительность не более двух минут.

Сонливость совместно с дыхательной техникой помогут вам погрузиться в сон, но при этом вы останетесь в осознанном состоянии.

Техника рисование

Технику разработал тибетский учитель Тартанга Тулк, и иногда ее называют «техника счета про себя».

Ложитесь спать, расслабьтесь и успокойтесь. Займите максимально комфортное положение, чтобы больше не ворочаться в постели. И начните представлять перед внутренним взором цифры.

гора из цифр
Рисуйте в воображении цифры от 1 до 1000.

Счет начинается с единицы, потом два, три и т.д. Нужно именно рисовать цифры, а не просто мысленно считать их. Сейчас закройте глаза и попробуйте мысленно нарисовать цифру.

Как это выглядит? Вариантов на самом деле очень много:

  • мелом по школьной доске;
  • палкой на песочном пляже;
  • баллончиком с краской на белой стене;
  • кисточкой на листе бумаги;
  • яркими цветами на черном фоне и т.д.

Мысленно прорисовывайте каждую черточку и округлость цифр, потом сотрите и рисуйте следующую по счету. Продолжайте до 1000.

В голове у вас не должно быть никаких мыслей, только мантра «я сплю» или «я погружаюсь в осознанный сон».

Начинающим сновидцам будет сложно выполнить технику, ведь она требует колоссальной концентрации и очень много времени. Но пробуйте разные методики, может быть именно эта вам поможет.

Техника Шавасана

Иногда ее называют «поза трупа», потому что тело принимает настолько расслабленное положение, что мышцы полностью расслабляются. Сама методика взята из йоги, где она используется для расслабления тела и медитации.

Ложитесь на спину, вытяните руки вдоль тела, но не соприкасайтесь с ним. Ноги выпрямлены, не пересекаются друг с другом. Вам должно быть комфортно, все мышцы расслаблены и ничего не должно отвлекать. Если почувствуете дискомфорт, слегка измените положение.

Когда займете окончательное положение, вам нельзя будет двигаться.

Теперь вам нужно закрыть глаза, и расслабить каждую клеточку своего тела. Сначала подумайте про мизинцы на ногах, и представьте, как они полностью расслабляются. Как напряжение и усталость покидают их, как они становятся легкими и невесомыми. Почувствуйте, как меняется ощущение в пальце, словно вы перестаете его ощущать.

Продолжайте двигаться дальше по телу небольшими шажками, пока что все ваше тело погрузится в это расслабленное состояние.

девушка лежит на траве
Самое главное правило: нельзя двигаться!

Во время выполнения упражнения нельзя совершать даже малейшего движения. Даже если что-то начнет сильно чесаться, вам нужно сдерживать свое желание почесаться. Не двигайтесь. Не открывайте глаз. Не морщите лоб. Ваше тело должно быть неподвижным, словно вы уже спите.

Вам нельзя даже сглатывать слюну. Просто переключите внимание на другую часть тела, чтобы не думать об этом. Сосредоточьтесь на дыхании. Организм сам позаботится от этом, как каждую ночь, когда вы спите.

Дыхание должно быть ровным, спокойным, равномерным. Так дышат люди во сне.

Вам нужно убедить свое тело, что вы спите, чтобы оно отключилось, когда вы все еще в сознании.

Когда тело будет полностью расслаблено, сфокусируйтесь на затылке и переместите свое сознание в него. Вам нельзя ни о чем думать, чтобы не сбивать себя внутренними диалогами. В голове должна быть тишина.

Если все сделать правильно, через время тело отключится. Оно уснет, а вы будете в сознании. Из темноты будут появляться образы, и вам нужно сосредоточиться на них, раскрыть их, чтобы увидеть осознанный сон.

Как остаться в осознанном сне

Первых опыт осознанных сновидений, как правило, заканчивается очень быстро. Сновидец понимает, что находится во сне, испытывает бурю сильных эмоций (восторг или страх), и из-за этого просыпается.

девушке не спится
Сильные эмоции мгновенно выводят из осознанного сновидения.

Учитесь контролировать свои эмоции в реальной жизни, чтобы было проще управлять ими во сне. Медитируйте, учитесь концентрироваться и расслабляться, чтобы лучше управлять своими эмоциями. Научившись этому в реальной жизни, вам будет проще применить это во сне.

Просто скажите себе: «Да, я в осознанном сне, успокойся и двигайся дальше». Со временем сам факт осознанного сна перестанет вас так будоражить, и удержаться в нем будет проще.

Помимо этого из осознанного сна могут вывести и другие ситуации:

  1. При долгом наблюдении за одним предметом вы заметите, как его форма искажается, что может спровоцировать пробуждение.
  2. Старайтесь не летать слишком высоко во сне, т.к. это тоже может спровоцировать возвращение в реальность.
  3. Паника или страх, как и другие сильные эмоции, перегружают мозг и вы теряете осознанность.

Следите за своими мыслями, чтобы не погрузиться в мысленный диалог, который лишит вас осознанности.

Не переживайте, если первый опыт ОС будет слишком коротким. Ведь если один раз получилось добиться осознанности во сне, в дальнейшем вам будет проще. Чем больше вы практикуетесь, тем проще вам будет войти в осознанный сон и дольше в нем оставаться.

Как выходить из осознанного сна

В первое время вам будет проще выйти, чем удержаться внутри сна. В среднем длительность новички могут контролировать сон 3-5 секунд, а потом просыпаются. Но через некоторое время вы освоитесь во снах, и сможете оставаться в них столько, сколько пожелаете. Для выхода нужно просто захотеть проснуться, и вы покинете сон. Но иногда это не срабатывает, тогда нужно использовать более сложные схемы.

лампочка выдергивает шнур из розетки
Придумайте свой ритуал для выхода из сна.

Вам нужно проделать такие же манипуляции, как для входа в осознанный сон, только делать все наоборот.

Некоторые сновидцы программируют свой сон, создавая розетку. Когда они хотят проснуться, просто выдергивают шнур из розетки, словно выключают телевизор, и после этого просыпаются. Вам достаточно поверить в это, чтобы сработало.

Что делать, если не получается

Нормально, если не получилось войти в осознанный сон с первого раза. Научиться иногда не получается и за несколько дней. Старайтесь ежедневно выполнять техники, медитировать и учиться внутренней тишине. Каждый день пытайтесь перейти в осознанное сновидение. При этом очень важно верить в положительный результат ваших действий.
Освоить осознанные сновидения может любой человек, и это не зависит от возраста, образования или увлечений.

Если ничего не получается, ни в коем случае не опускайте руки. Продолжайте тренироваться, и добавьте еще несколько элементов в свою повседневную жизнь, чтобы увеличить шансы на положительный исход дела.

  1. Спите в полной темноте. Свет мешает полностью погрузиться в глубокий сон, который необходим для осознанных сновидений. В ночном мраке организм вырабатывает гормон мелатонин, который вызывает крепкий сон. Используйте плотные шторы, отключите все устройства с лампочками (к примеру, колонки, телевизор), а при необходимости используйте маску для сна.
  2. Слушайте белый шум. Подойдет любой ритмичный и монотонный звук: журчание ручья, потрескивание костра, капли дождя и т.д. Ровный фоновый звук успокоит, расслабит, и вам будет проще погрузиться в сон.
  3. Откройте окно, если на улице тепло. В зимнее время года хорошо проветрите комнату перед сном. Нужно создать комфортную температуру, да и свежий воздух поможет быстрее уснуть.
  4. Делайте проверку реальности. В течение дня регулярно выполняйте техники, чтобы удостовериться, что вы не спите. Продолжайте, пока что это не станет навязчивой привычкой, которую вы делаете непроизвольно несколько раз в день. Техники можно посмотреть выше: смотреть на руки, на часы, подпрыгивать и т.д.
  5. Ведите дневник снов. Вам нужно акцентировать внимание мозга на своих снах, повысить их важность и ценность. Каждое утро первым делом подробно записывайте свои сны в мельчайших деталях.
  6. Подберите свою технику и придерживайтесь ее. Перепробуйте все методики входа в ОС, и выберите подходящую для вас. После этого используйте только ее, чтобы ваше внимание не перепрыгивало с одного на другой.

Пробуйте новые техники, читайте книги опытных сновидцев, и продолжайте практиковаться.

Что почитать по теме: книги от специалистов

Исследования на тему осознанных сновидений ведутся уже много лет. В этой области есть свои признанные специалисты и гуру, которые делятся своими открытиями и практиками с другими людьми.

Ниже вы найдете список книг от признанных экспертов:

  1. «Курс осознаваемого сновидения» Стивен Лаберже.
  2. «Пороги сновидения» Алексей Ксендзюк.
  3. «Говорящая собака» Марк Барроуклифф.
  4. «Искусство сновидения» Карлос Кастанеда.
  5. «Осознанное сновидение за 7 дней» Томпсон Брэдли.

Данные книги считаются основными учениями в этой области, и с ними стоит ознакомиться.

Помимо этого смотрите видеоуроки на YouTube, где можно найти много единомышленников.

Самое подробное видео про осознанные сновидения длится 9 часов. В нем рассказаны буквально все нюансы. Есть удобный список тайм-кодов, чтобы было проще найти интересующую вас информацию.

Самый главный совет напоследок – не сдавайтесь! Поверьте, что это реально, и ежедневно тренируйтесь. Выполняйте техники на проверку реальности, учитесь останавливать поток мыслей в голове и быстро засыпать. Перед тем, как вызвать осознанный сон, вам придется много ночей провести просто в беспокойных снах. Но результат стоит всех усилий, ведь у вас появится возможность проживать десятки жизней за ночь!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector